na boki

[...] i rzodkiewką 200g /SFD/Images/2015/12/31/0a257615d08b4243a34329396c7f420a.jpg 6. Kazeina TRENING: Barki+triceps+aero 1. Wyciskanie na maszynie Hummer 4x 15-8 2. Uginanie na boki na bramie 4x 15-8 3. Odwrotny Butterfly 4x 15-10 4. Unoszenie w przód z hantlami 3x 15-10 1. Docisk 3x 15-10 2. Imitacja wyc. francuskiego na maszynie 3x 15-10 3. [...]

[...] 5. Ser biały chudy+rzodkiewka /SFD/Images/2015/12/31/07f674344bfe48c598c232bbf82fd7b4.jpg TRENING Barki lekko 1. Wyciskanie na maszynie hummer 4x 15-8 2. Unoszenie na boki na maszynie 3x 15-10 3. Odwrotny Butterfly 3x 15-10 4. Unoszenie hantli siedząc, w przód, młotkowo 3x 15-10 Brzuch- unoszenie nóg w zwisie i spięcia skośne z unoszeniem [...]

[...] 20powt 15powt 12powt 12powt -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20powt 15powt 12powt 12powt -rozpiętki na bramie 15powt 12powt 12powt Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 15powt 12powt 12powt 12 powt -Unoszenie sztangielek do przodu 15powt 12powt 12powt 12 powt -Wyciskanie ciężaru do góry na maszynie siedząc 15powt 12powt 12powt [...]

[...] na miesiąc przed walke wziąć piłke lekarską z 10 kg i nap*****lać 5 minut skręty tułowia, ale widocznie nie wiedział o tym to jest właśnie to- wielu odpada po ciosach na boki ,a nie np na splot brzucha i dlatego warto ćwiczyć te skręty wyrabiając mocne boki automatycznie przy tym ćwiczy się środek brzucha. no ale chłop o tym nie wiedział, a [...]

Tydzien 7, dzien 46, 7.06.2012 Barki+ brzuch: - PP 3x8 50kg - Unoszenie stojac na boki 4x12 11,5kg/ 9kg x10 - Unoszenie lezac na boki 3x15 11,5kg - HP szeroko 3x10 40kg - Brzuch Tren Bardzo fajny i przyjemny, nie liczac malego mankamentu. Otoz nie ogarniam troche tego unoszenia na boki stojac , mam nagrane z 3-4 filmiki to na kazdym prawa reka sie [...]

[...] sztangi skos ujemny 4x10-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-6 Wyciskanie hantli płasko 3x12-8 Rozpiętki 3x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 3. Wolne 4. Nogi Przysiad 4x8-6 Suwnica 3x12-8 Żuraw 4x10 Uginanie nóg leżąc 3x15-10 Wspięcia 4x15-10 5. Barki + Brzuch Wyciskanie hantli 4x10-6 Podciąganie [...]

[...] jeżeli chodzi o obciążenia, ale przy większych czułam ból lewego barku i wolałam nie przesadzić. Lewa ręka jest zdecydowanie słabsza i pod koniec niektórych serii lata mi na boki. 4.03.2015 MISKA Płyny: 2,5 l wody z limonką Warzywa: brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3127ea47c78245858f18b342655da253.png TRENING Rozgrzewka: 15 minut rowerek + 20 [...]

[...] sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 4,5,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 2,3,4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 4,5,6 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2,3,4, 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 2,3,4 (ledwo dociagnelam) 6. Unoszenie sztangi do mostka 3x 10kg,125kg,12,5 7. Wyciskanie na maszynie po skosie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej(w góre) 3x5,6,7 2. Rozpietki na lawce poziomej 3x 3,4,5 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 5,6,7 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 3,4,5 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 3,4,5 6. Unoszenie sztangi do mostka 3x 12,5 15 7. Wyciskanie w dol na maszynie 3x 27,5, 30, 32,5 60 [...]

[...] wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) -Wyciskanie siedzac + Unoszenia na boki sztamgielki - 3 serie 15-12 -Wyciskanie z przodu na smithie + Unoszenia przed siebie siedzac - 3 serie 15-12 -Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt młotkowy + Unoszenia [...]

Zaległe wypiski :) W czwartek wieczorem poleciały barki - Wyciskanie za karku na smithie - 5 seri 10-8 - Wyciskanie z przodu na smithie + Unoszenia na boki stojąc - 3 serie 15-12 - Arnoldki + Unoszenia w przód sztangielek siedząc na ławeczce skośnej - 3 serie 15-12 - Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy + Unoszenia na boki maszyna [...]

[...] W środe Na czczo 35 min Orbitrek ,potem 11 h praca i na wieczór bareczki - Wyciskanie za karku - 5 Serii 10-8 - Wyciskanie z przodu na smithie siedzać + Unoszenia na boki - 3 Serie 15-12 - Arnoldki + Uginania naprzemiennie przed siebie siedząc - 3 Serie 15- 12 - Wyciskanie maszynie siedząc + Unoszenia na boki maszyna siedzać - 3 Serie [...]

[...] w niedzielę przy zmianie koła na trenażerowe do którego też muszę przerzucać kasetę zobaczyłem że zapomniałem na bębenek założyć 2 podkładki dystansowe i zębatki latały na boki -) odpowiedz na moją słabą prędkość szybko znalazłem bo to generowało bardzo dużo straty mocy. Zaliczyłem segment na trasie i jestem aktualnie jego liderem. Szkoda że [...]

[...] kątem i dwa szersze włożenie tzn robiłem to trochę za blisko osi ciała przez co delikatnie zygzakowałem co z kolei przekłada się na stratę prędkości przez rozpraszanie na boki ale wszystko jest do poprawy akurat te elementu nie są zbyt skomplikowane. Dobre włożenie ręki ciągnie za sobą lepsze pociągnięcie ręką na odcinku od łokcia do barku i [...]

[...] sztangi na Smith stały ciężar system 5 5 3 3 65kg przerwy 45s 4 serie -Unoszenie sztangi przód przerwy 45s 22,5kgx42p 30kgx19p 37,5kgx12 45kgx6 -Unoszenie hantle boki 45 s przerwy 18kgx32p 22kgx22p 28kgx11p 34kgx5 -Wyciskanie szeroki chwyt za głową smith 45 s przerwy 50kgx50p 67,5x26 85x8 100x4 -Unoszenie na boki Leżąc na ławce pod [...]

Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]

waga na czczo 109kg Dziś barki -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kg - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie Uginanie hantlami na przemian ze [...]

waga na czczo 111kg rano aeroby 30 minut truchtu BARKI -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kgx 7 - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie [...]

[...] nad ranem wiec traktuje ja jako błąd pomiarowy ;p Barki podciaganie szmith do klatki 85kg system 5 5 3 3 uniszenie sztangi przód 30x35p 40x20 50x12 60x8 uniszenie hantli na boki 20x50 26x25 32x13 38x5 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 55x50p 72,5x25 90x12 110x7 UNOSZENIE BOKI LEŻĄC NA ŁAWCE hantel 8kg na zmianę 20,18,15 Biceps uginaie [...]

[...] 4x12-8 Ściąganie linki wyciagu lezac na lawce skośnej 4x12-8 trx 6 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 4x 12-8 Unoszenie hantla Leżąc na boki na kawce skośnej Leżąc 4x12-8 uniszenie na boki hantli siedząc 4x12-8 dwuglowe uginaie na trx 7 serii max Małysze 4x20pow na nogę seria łączona 4x max odwodzenie plus [...]